マッチョ！本当のカッコ良さ、男らしさを
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もうすぐ夏本番！海やプールで筋肉を見せるチャンスです！彼女と海やプールへ行ってもたるんだお腹ではカッコ良くありませんね。本日は「女子の好きな男の筋肉」でも常に上位を独占している腹筋の鍛え方です！

腹筋の基本！腹直筋を鍛えよう！

今回の腹筋は基本中の基本である腹直筋を鍛えましょう！

腹直筋は腹部の中心にあり、主に体幹を前屈させる筋肉で、ここを鍛えると憧れのシックスパックになるのです！

シックスパック、実は誰でも元々割れているのをご存知ですか？元々割れているのに、皮下脂肪がついてしまい、見えなくなってしまっているのです。悲しい・・・。

ということは、付いてしまった皮下脂肪を落とさなければなりません。

そんな方は有酸素運動も取り入れて、皮下脂肪を燃焼させましょう。

効果的な順番は「筋トレ」→「有酸素運動」！先に筋トレをすることにより糖を消費し、次に行う有酸素運動では脂肪のみを消費してくれます。

腹直筋を正しく鍛え、カッコいい腹筋へ

それでは腹直筋の正しい鍛え方をご紹介します。

1、仰向けになり、ひざを曲げる
2、腹筋を意識してゆっくり体を起こし、ゆっくり元に戻る

元に戻る時は完全に体を寝かせてしまうのではなく、少し浮かした状態にし、またゆっくり体を起こす。

そこで大事なのが呼吸！起き上がる時に息を吐く。体を元に戻す時に息を吸う。

そしてゆっくり行うことで腹筋に負荷がかかり、関節への負担も軽減されます。

たくさん数をこなすよりも、効率良く効果が出せます。

1セット１５〜２０回を２〜３セット、週３〜４日を目安にやりましょう。

まとめ

腹筋を意識し、呼吸と速度にも注意して見ましょう。

何事も「継続は力なり」！たるんだお腹を卒業すれば、自信も付きます！

あこがれのシックスパックで夏を満喫しましょう〜