筋トレは正しい方法で行う事で短い時間で最高のパフォーマンスを上げられるものです。短い時間で効果的な筋トレを行える方法をご紹介します。
正しい腕立て伏せをマスターする
みなさん、腕立て伏せをした事はあると思いますが、正しい腕立て伏せの実施方法を出来ていますか。同じ時間トレーニングしても、筋肉の付き方はことなります。せっかく時間をとって筋トレするのですから、正しい方法で行った方が、効率的ですね。基本的には、力を入れる時に息を吐く。ゆっくり行う事が大切ですが、それ以外の細かいポイントを紹介していきます。
正しい腕立て伏せをする時のポイント
◾️ポイント１
体幹の線を保ったまま体を起こす
◾️ポイント２
息を吐きながら体を起こす
◾️ポイント３
肩を動かさない
◾️ポイント４
肘を伸ばし切らずに次の「伏せ」に移行
まとめ
いかがでしたか。正しい筋トレ方法を学んで、効率的にマッチョな体を作っていきましょう。