もうすぐ夏本番！海やプールで筋肉を見せるチャンスです！彼女と海やプールへ行ってもたるんだお腹ではカッコ良くありませんね。本日は「女子の好きな男の筋肉」でも常に上位を独占している腹筋の鍛え方です！
腹筋の基本！腹直筋を鍛えよう！
今回の腹筋は基本中の基本である腹直筋を鍛えましょう！
腹直筋は腹部の中心にあり、主に体幹を前屈させる筋肉で、ここを鍛えると憧れのシックスパックになるのです！
シックスパック、実は誰でも元々割れているのをご存知ですか？元々割れているのに、皮下脂肪がついてしまい、見えなくなってしまっているのです。悲しい・・・。
ということは、付いてしまった皮下脂肪を落とさなければなりません。
そんな方は有酸素運動も取り入れて、皮下脂肪を燃焼させましょう。
効果的な順番は「筋トレ」→「有酸素運動」！先に筋トレをすることにより糖を消費し、次に行う有酸素運動では脂肪のみを消費してくれます。
腹直筋を正しく鍛え、カッコいい腹筋へ
それでは腹直筋の正しい鍛え方をご紹介します。
1、仰向けになり、ひざを曲げる
2、腹筋を意識してゆっくり体を起こし、ゆっくり元に戻る
元に戻る時は完全に体を寝かせてしまうのではなく、少し浮かした状態にし、またゆっくり体を起こす。
そこで大事なのが呼吸！起き上がる時に息を吐く。体を元に戻す時に息を吸う。
そしてゆっくり行うことで腹筋に負荷がかかり、関節への負担も軽減されます。
たくさん数をこなすよりも、効率良く効果が出せます。
1セット１５〜２０回を２〜３セット、週３〜４日を目安にやりましょう。
まとめ
腹筋を意識し、呼吸と速度にも注意して見ましょう。
何事も「継続は力なり」！たるんだお腹を卒業すれば、自信も付きます！
あこがれのシックスパックで夏を満喫しましょう〜