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筋トレと休養は同じくらい大切!
1,092 macho
2018年1月16日
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最近よく言われているのが筋肉を休ませる重要性です。そこで、筋トレと休養のバランスについてご紹介します。


毎日筋トレを行う事で、素晴らしい肉体になるという勘違い

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男らしい筋肉を付けたい!と思っている人の中に、筋トレをすればするほど筋肉がついて男らしい肉体になると思っている人もいるみたいです。しかし筋肉は、毎日長時間トレーニングすれば発達する単純なものではありません。皆さんの毎日の生活をイメージしましょう。毎日長時間仕事を続けていると、疲労がたまって、逆に作業効率が落ちてしまうことがあると思います。それと一緒で筋肉を毎日鍛えても、逆に弱ってしまうこともあるんです。

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そこで筋トレでたくましい肉体を手に入れたいと思うなら、休養をとることが重要になるんです。筋トレの後、休養をしている間に、筋肉が修復作業に入り、筋肉量の増加に繋がるのです。その為、負荷の筋トレを行った後、少なくとも2日は筋トレした場所の休養を取ることをオススメします。


筋トレを行った日は睡眠を多めに取るようにする

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また、筋トレを始めてからは、睡眠をしっかりとった方が良いとされています。少なくとも普段寝ている時間よりも長く睡眠をとった方が良いと思ってくださいね。人によってベストの睡眠時間には個人差がありますが、通常は7時間くらいがちょうどいいとされています。キツめの筋トレをした場合には、7時間半〜8時間くらいを目標に睡眠を取ると良いみたいです。

特に大事なのは、夜の10時から深夜の2時は眠るように心がけることです。この時間帯、筋肉を強化をするのに欠かせない成長ホルモンが大量に分泌されるからです。余計なことをせずに眠って、成長ホルモンを筋肉強化に集中して使えるような状況を作ることが大事となりますので、ぜひ試してみてください。


まとめ

集中して筋トレをして、数日休む。この繰り返しが素晴らしい肉体の近道なんですね。

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