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超回復-1
超回復から考える筋トレの頻度
1,825 macho
2020年1月28日
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本日は筋トレに必要な適度な休養、”超回復”の記事をご紹介します。

毎日のハードな筋トレは逆効果!?

超回復-1

筋トレというと毎日ハードにトレーニングした方が、より高い効果が出るのではないかと思っている人もいるかもしれませんが、決してそんな簡単なものではありませんよ。



毎日厳しいトレーニングをすると、オーバートレーニング状態になって、逆に効果が出なくなるので適度に休養する必要があります。



では具体的に「適度な休養」はどのくらいかという問題になりますね。この時考えるべきなのは、超回復です。


今までよりも大きなパフォーマンスを発揮する超回復期!

超回復-2

筋トレをすることで、筋肉はダメージを受けます。



そこから回復するのですが、回復すると筋トレ前の筋肉と比較してわずかにレベルが上がります。



これを超回復と言います。筋トレをして休息するのを繰り返していけば、どんどん今までよりも大きなパフォーマンスを発揮するわけです。



超回復の期間ですが、人それぞれで違いはありますが一般的には48〜72時間と言われていますね。



つまり筋トレをして2〜3日経過したところでトレーニングを行うという頻度が理想的です。



つまりだいたい週2〜3回くらいの頻度で筋トレを行うと良いわけです。



ただしこれはあくまでも目安ですからね。



もし筋肉痛がひどいなど、体調面で問題があれば、もう1日休息をとるなど、フレキシブルに対処することも大事なのです。


まとめ

ただひたすらに筋トレをするのではなく、超回復の時期はしっかり筋肉を休め、効率よくトレーニングに励みましょう!

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