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有酸素と筋トレによるダイエット効果!
2018年1月1日
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ダイエットというと、どうしても最初に食事制限をしてしまいがちですが、それだけではなかなか効果が出ませんね。ここでは効果的、かつ適切なダイエット方法をご紹介します。


ダイエットを行う上での有酸素運動のススメ

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ダイエットを行う上では、筋肉を鍛えながら、体脂肪率を下げる事が効率的です。ダイエットでは食事制限を行うだけでは効率良く脂肪を燃焼することはできません。運動を並行して行う事は認知されていると思いますが、特に有酸素運動がオススメです。有酸素運動は脂肪燃焼には有効的で、代表的なのがウォーキングやマラソン、エアロビクスなどです。

ここで気をつけたいのが、有酸素運動とは運動を続けながら会話ができる程度であり、ハアハアと荒い息使いになるのは、心臓に負担がかかるので良くありません。会話が出来る程度の負荷が望ましいです。また有酸素運度の持続時間は最低20分以上、できれば45分以上続けることが望ましいとされています。


筋トレにより脂肪を変化させ、効果的なダイエットを!

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筋肉を鍛えることで体内の脂肪にも変化が生まれることをご存知ですか?筋トレで大きな筋肉を鍛えると、体内の循環が良くなり、むくみや冷えなどの症状も軽減されやすくなります。筋肉は重いので、体脂肪率が減少しても体重は減少しない場合がありますが、体内的には健康の維持のためにプラスのスパイラルになります。

基礎代謝が上がる体質づくりが出来、中性脂肪の減少や、血液の状態も健康に近づけることにもつながります。ダイエットがうまくいかない原因に代謝が滞っている場合も多いので、筋トレを少しでも生活に取り込むだけで体調や体脂肪率が劇的に変化しやすいと言えます。


まとめ

有酸素運動、筋トレを合わせてダイエットに取り組んでみてはいかがでしょうか。

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