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フルマラソン初心者のための3ヶ月間練習!《1ヶ月目》
teetree25
2016年11月3日
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2017年の新年からもあちこちでマラソン大会が行われます。もちろん早めから足腰を鍛えて準備をするのが理想ですが、本日はフルマラソンまでの3ヶ月練習方法をみていきます。ぜひ参考にしてみてください。


20〜30分のウォーキング

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https://retrip.jp

まず走るための基礎体力をつける時期です。初心者の方は自分の力量を知らずに激しいトレーニングをしてしまいがちですが、始めの1ヶ月間は体力作りから始めましょう。いきなりのランニングでは怪我を招く原因となるので、まずは普段歩くスピードより少し早めにウォーキングしましょう。普段運動をしていて少し走りたいと思う方は10分ウォーキング+20分ジョギングなどを盛り込んでも良いでしょう。ただし、1ヶ月目は基礎体力をつける時期ですので、決して無理せずに正しいフォームで行えているかチェックをしましょう。そしてランの前後は念入りにストレッチも忘れずに行いましょう。


定期的な筋トレ

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http://weight-training.net

マラソン初心者に足らないものと言えば、“筋力”です。長時間、長距離を走ってみるとわかりますが、だんだん膝が痛くなってきたり、足が重くなって前に進めなくなってきたり。ですので、フルマラソンを完走するために筋力アップは重要です。基本の腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワット・かかと上げなどを行いましょう。


まとめ

頑張りすぎす、走ることが楽しいと感じれることが大切です。1ヶ月は無理をせずに、フォームを意識してウォーキングで基礎体力をつけましょう。

この記事を書いた人

teetree25 teetree25

♦︎20代女性 ♦︎好きな食べ物:和食、タイ料理

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